Στο πρώτο επεισόδιο του «Σπίτι μέσα σου» μιλάμε για το πώς λειτουργεί το νευρικό μας σύστημα και πώς μαθαίνει από πολύ νωρίς τι είναι ασφαλές και τι όχι.
Εξερευνούμε πώς οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, η ανάγκη για έκφραση συναισθημάτων και ο ασφαλής δεσμός επηρεάζουν τον τρόπο που αντιδρούμε σήμερα, αλλά και γιατί η αποφυγή δεν είναι αδυναμία, αλλά ένας μαθημένος μηχανισμός προστασίας.
Μιλάμε επίσης για τη διάκριση παιδικού και ενήλικα εαυτού, για το πώς το σώμα θυμάται πριν το μυαλό καταλάβει, και για τα πρώτα πρακτικά βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να σχετιστούμε διαφορετικά με δύσκολα συναισθήματα στο παρόν.
🎙️ Όταν κάτι με ταράζει στις σχέσεις και αντιδρώ αυτόματα
Στο Δεύτερο επεισόδιο,
κάνουμε μια χαρτογράφηση
του τρόπου που συνδεόμαστε με τους άλλους ανθρώπους.
Μιλάμε για τις σχέσεις
και για τους διαφορετικούς τρόπους
με τους οποίους μπορεί να αντιδρούμε
όταν κάτι μας ταράζει μέσα σε αυτές.
Γυρίζουμε λίγο πίσω στο παρελθόν
για να δούμε πώς οι σημερινές μας αντιδράσεις
συνδέονται με τον δεσμό προσκόλλησης
και τι ακριβώς είναι αυτός ο δεσμός.
Και στο τέλος του επεισοδίου
στεκόμαστε στο παρόν.
Στο τι μπορούμε να κάνουμε
τη στιγμή που αναγνωρίζουμε
ότι κάτι μέσα μας ενεργοποιείται τώρα.
Όχι για να αλλάξουμε τον εαυτό μας,
αλλά για να τον καταλάβουμε καλύτερα
και να έχουμε λίγο περισσότερη επιλογή
στο πώς στεκόμαστε μέσα στις σχέσεις.
🧭 Θα φύγεις με
– Μια πιο καθαρή εικόνα
του πώς αντιδράς όταν κάτι σε ταράζει στις σχέσεις.
– Λίγη περισσότερη κατανόηση
για το από πού έρχονται αυτές οι αντιδράσεις
και γιατί δεν είναι τυχαίες.
– Ένα πρώτο πλαίσιο
για το πώς μπορείς να σταθείς
με περισσότερη επίγνωση
τη στιγμή που κάτι ενεργοποιείται μέσα σου.
🛠 Εργαλείο Αυτοπαρατήρησης
Αν ακούγοντας το επεισόδιο
αναγνώρισες τον εαυτό σου,
έχω αφήσει στην περιγραφή
ένα εργαλείο αυτοπαρατήρησης
για τη στιγμή που πας να αντιδράσεις αυτόματα.
Δεν είναι για να διορθώσεις τον εαυτό σου.
Είναι για να σταθείς λίγο
και να καταλάβεις τι συμβαίνει μέσα σου
πριν αντιδράσεις.
👉 Κατέβασέ το εδώ:
https://docs.google.com/document/d/1X3_q88F6QiBekJoO27SVjdeeTp7bNpbKttBdji3IwUo/edit?usp=sharing
Η ντροπή δεν είναι απλώς ένα άβολο συναίσθημα. Είναι η βαθιά αίσθηση ότι κάτι σε μένα είναι λάθος.
Στο επεισόδιο 3, μιλάμε για το πώς διαμορφώνεται η ντροπή και πώς, μεγαλώνοντας, αρχίζουμε να οργανώνουμε τη ζωή μας γύρω από την αποφυγή της απόρριψης.
Part 1 — Τι είναι η ντροπή - 0:00- 12:00λ • Η διαφορά ντροπής και ενοχής • Πώς γεννιούνται οι βασικές πεποιθήσεις («είμαι πολύ», «δεν είμαι αρκετός») • Ο ρόλος οικογένειας, κουλτούρας, κοινωνικών προσδοκιών και φύλου
Part 2 — Πώς μας οργανώνει - 12:00-23:00λ • Οι τρόποι που προστατευόμαστε από τη ντροπή • Οι ρόλοι που υιοθετούμε για να ανήκουμε • Γιατί αυτό δίνει άμεση ανακούφιση αλλά κρατάει ζωντανή την παλιά ιστορία
Part 3 — Ο εσωτερικός κριτής και η μετατόπιση - 23λ-45λ • Πώς δημιουργείται ο εσωτερικός κριτής • Πώς αρχίζουμε να τον ξεχωρίζουμε ως «πλευρά» και όχι ως αλήθεια • Από το «πώς να μη με απορρίψουν» στο «πώς να ζήσω με βάση τις αξίες μου»
Αν θέλεις να δουλέψεις πιο βιωματικά πάνω στο θέμα, έχω ετοιμάσει ένα mini workbook με ερωτήσεις αναστοχασμού και πρακτικές ασκήσεις.
Μπορείς να κατεβάσεις τον οδηγό εδώ: https://programs.psychotherapyworld.com/WORKBOOK
Στο επεισόδιο 4 μιλάμε για την αυτοεκτίμηση και για το τι σημαίνει πραγματικά να νιώθω ότι αξίζω.
Συχνά ακούμε ότι για να χτίσουμε αυτοεκτίμηση χρειάζεται να σκεφτόμαστε πιο θετικά για τον εαυτό μας, να θυμόμαστε τις επιτυχίες μας ή να επαναλαμβάνουμε φράσεις όπως «είμαι αρκετός». Αυτές οι πρακτικές μπορούν πράγματι να βοηθήσουν, όμως πολλές φορές δεν αγγίζουν τη βαθύτερη αίσθηση αξίας που έχουμε για τον εαυτό μας.
Σε αυτό το επεισόδιο προσπαθούμε να δούμε την αυτοεκτίμηση λίγο πιο βαθιά. Μιλάμε για το τι προτείνεται συχνά όταν κάποιος αναζητά πώς να την χτίσει, για τους μύθους που υπάρχουν γύρω από αυτήν και για το τι σημαίνει πραγματικά να νιώθω ότι αξίζω, ακόμη και όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θα ήθελα.
Τέλος, χρησιμοποιούμε τη μεταφορά των «πόλεων στον εγκέφαλο» για να καταλάβουμε πώς δημιουργούνται οι παλιές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και πώς μπορούμε σταδιακά να χτίσουμε νέες διαδρομές μέσα μας.
Θεματικές ενότητες
00:00 - 4:44λ Τι ακούμε συχνά για την αυτοεκτίμηση
4:44 - 12:27 Μύθοι γύρω από την αυτοεκτίμηση
12:28 - 17:00 Τι σημαίνει πραγματικά «αξίζω» και πως συνδέεται η αυτοεκτίμηση με την εμπειρία και την εσωτερική ασφάλεια
17:05 - 28:45 Η μεταφορά με τις «πόλεις» στον εγκέφαλο και η αλλαγή
28:45 - 32:38 Kλείσιμο και Αναστοχασμός
Μπορείς να κατεβάσεις τον οδηγό εδώ: https://programs.psychotherapyworld.com/WORKBOOK
Στο επεισόδιο 5, μιλάμε για κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουμε, αλλά σπάνια αναγνωρίζουμε ξεκάθαρα:
τους τρόπους με τους οποίους, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, κρατάμε τον εαυτό μας παγιδευμένο στον πόνο.
Μέσα από μια πιο ανθρώπινη και βιωματική ματιά, εξερευνούμε πώς το μυαλό μας λειτουργεί, γιατί χανόμαστε τόσο εύκολα στις σκέψεις μας και τι είναι αυτό που τελικά μας απομακρύνει από τη ζωή που ήδη υπάρχει μπροστά μας.
Στο επεισόδιο αυτό θα δεις:
• Πώς χάνουμε επαφή με το παρόν και ζούμε συνεχώς στο “μετά”
• Πώς ταυτιζόμαστε με τις σκέψεις μας και τις πιστεύουμε σαν απόλυτη αλήθεια
• Πώς μπερδεύουμε τους στόχους με τις αξίες και χάνουμε την ουσία
• Πώς αποφεύγουμε τα δύσκολα συναισθήματα και τελικά τα ενισχύουμε
• Γιατί περιμένουμε να νιώσουμε “έτοιμοι” για να αρχίσουμε να ζούμε
Και το πιο σημαντικό:
πώς μπορούμε, σιγά σιγά, να αρχίσουμε να επιστρέφουμε.
Όχι σε μια τέλεια ζωή.
Αλλά σε αυτή που ήδη υπάρχει.
⏱ Χρονικά σημεία:
00:00 - 01:35 EΙΣΑΓΩΓΗ
01:37 - 09:16 ΠΡΩΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ
09:16 - 15:44 ΔΕΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ
15:45 - 25:21 ΤΡΙΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ
25:22 - 25:53 ΤΕΤΑΡΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ
25:53 - 36:00 ΠΕΜΠΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ